Jak wspierać zdrowie kręgosłupa w pracy biurowej
nasza oferta
Jak wspierać zdrowie kręgosłupa w pracy biurowej

Jak wspierać zdrowie kręgosłupa w pracy biurowej

dodano: 2023-10-29 liczba odwiedzin: 77 tekst przeczytasz w 3 min
dodano: 2023-10-29
liczba odwiedzin: 77
tekst przeczytasz w 3 min

Praca biurowa często wiąże się z długimi godzinami spędzonymi przed biurkiem, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, zwłaszcza związanych z kręgosłupem. Szczególnie na tego rodzaju problemy zdrowotne są narażone osoby, które spędzają większość czasu przy komputerze. Trzeba zwrócić uwagę na fakt, iż nawet najlepszy ergonomicznie sprzęt nie zapewni odpowiednich warunków pracy, jeśli nie będzie odpowiednio ustawiony względem pracownika, który przy nim spędza 8 godzin dziennie. Ustawienie odpowiednich komponentów powinno być dostosowane idealnie do wymiarów danej osoby. Nie ma uniwersalnych ustawień sprzętu komputerowego, które będą dobrze pasowały do każdego pracownika.

Poniżej przedstawiamy kluczowe zasady, którymi należy się kierować dostosowując stanowisko pracy przy komputerze.

 

Po pierwsze należy odpowiednio ustawić wysokość krzesła względem blatu stołu. Klawiatura powinna znajdować się na wysokości łokci (pomiar należy wykonać przy ramionach swobodnie opuszczonych do dołu). W przypadku stołów bez regulacji wysokości - niższym pracownikom może przydać się podnóżek.

 

Drugi krok to odpowiednia regulacje krzesła. Powinno być tak dobrane, aby pracownik mógł uzyskać kąt w kolanach i w biodrach w przedziale od 90° do 110°. Oparcie fotela powinno zostać tak ustawione, żeby dotykało łopatek oraz przylegało do lędźwiowego odcinka kręgosłupa.

 

Kolejny krok to odpowiednie ustawienie klawiatury. Prawidłowo ustawiona klawiatura powinna umożliwiać oparcia nadgarstków na żelowych podkładkach, a przedramion na biurku lub podłokietnikach.

 

Ekran monitora powinien znajdować się w odległości ok. 60 cm od oczu. Jest to około 1,5 przekątnej ekranu. Im większy ekran tym odległość powinna być większa. Monitor powinien być ustawiony na wprost pracownika. Górna krawędź ekranu monitora powinna znajdować się poniżej poniżej poziomu oczu, a kąt między płaszczyzną monitora a linią patrzenia na środek monitora powinien wynosić 90°. Takie ustawienie ekranu monitora zapewni odpowiednią pozycję szyi i głowy. Dzięki temu wzrok będzie mniej się męczył w porównaniu z pionowym ustawieniem ekranu monitora. Kolejny aspekt to odpowiednie ustawienie parametrów samego urządzenia. Monitor powinien być ustawiony w taki sposób, aby zapewniać dobre warunki pracy wzrokowej – monitor nie powinien powodować odbić i mieć ustawionych nadmiernych kontrastów). W pomieszczeniu, w którym znajduje się stanowisko pracy powinien być dostęp do światła naturalnego, z możliwością jego regulacji.

 

Jest to podsumowanie najważniejszych aspektów, które należy uwzględnić podczas planowania stanowiska pracy. Natomiast warto zasięgnąć opinii u specjalistów, którzy mogą pomóc w rozwiązywaniu problemów związanych z długotrwałą pracą przy komputerze.

Zapisz się na wizytę u naszego specjalisty
Wpisz potrzebne dane - oddzwonimy do Ciebie
Wybierz dzień wizyty
Wpisz swoje imię
Wpisz numer telefonu

W naszej praktyce fizjoterapii oferujemy skuteczne metody i wskazówki, jak wspierać zdrowie kręgosłupa w pracy biurowej, aby uniknąć bólu i problemów posturalnych.

 

Nasza fizjoterapia skupia się na zapewnieniu odpowiedniego ustawienia ergonomicznego stanowiska pracy, dostosowanego do indywidualnych potrzeb i warunków ciała. Pomagamy w wyborze ergonomicznego krzesła, monitora komputera i innych akcesoriów biurowych, które zapewnią prawidłową postawę i wsparcie dla kręgosłupa.

 

Nasi doświadczeni fizjoterapeuci nauczają również technik rozciągania, wzmacniających i stabilizacyjnych, które można wykonywa w trakcie przerw w pracy. Te proste ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu elastyczności mięśni, poprawie krążenia i redukcji napięcia mięśniowego w okolicy kręgosłupa.

 

Dodatkowo, edukujemy naszych pacjentów w zakresie właściwych technik podnoszenia i przenoszenia ciężarów, aby uniknąć nadmiernego obciążenia kręgosłupa i urazów. Dostarczamy również porad dotyczących utrzymania dobrej postawy podczas siedzenia, jak również zachęcamy do regularnych przerw w pracy, podczas których można wykonywać krótkie ćwiczenia i rozciąganie.

 

Zdrowie kręgosłupa w pracy biurowej jest kluczowe dla ogólnego samopoczucia i zdrowia. Jeśli masz problemy związane z bólem pleców lub innymi dolegliwościami kręgosłupa związanymi z pracą biurową, skontaktuj się z nami, a nasi fizjoterapeuci pomogą Ci w poprawie zdrowia kręgosłupa i zapewnieniu komfortu podczas pracy biurowej.

Nasi specjaliści
Marcin Rodkiewicz
Osteopata
Artur Cieśla
Fizjoterapeuta
Wojciech Brzuszek
Fizjoterapeuta
Renata Krupa
Masażystka

ból kręgosłupa

rehabilitacja

praca biurowa

Spodobał Ci się nasz artykuł?
Podziel się nim ze swoimi znajomymi i udostępnij go na Facebooku.
wszystkie wpisy
zobacz z kim współpracujemy
Umów termin wizyty
Nasza lokalizacja
ul. Litewska 29
35-302 Rzeszów
Godziny pracy
Pn. - Pt: 7:00 do 21:00
Sob: 8:00 do 16:00
Odwiedź nas na
Wykonanie strony WWW: Devilart