Jak wspierać zdrowie kręgosłupa w pracy biurowej

Poniżej przedstawiamy kluczowe zasady, którymi należy się kierować dostosowując stanowisko pracy przy komputerze.

Po pierwsze należy odpowiednio ustawić wysokość krzesła względem blatu stołu. Klawiatura powinna znajdować się na wysokości łokci (pomiar należy wykonać przy ramionach swobodnie opuszczonych do dołu). W przypadku stołów bez regulacji wysokości - niższym pracownikom może przydać się podnóżek.

Drugi krok to odpowiednia regulacje krzesła. Powinno być tak dobrane, aby pracownik mógł uzyskać kąt w kolanach i w biodrach w przedziale od 90° do 110°. Oparcie fotela powinno zostać tak ustawione, żeby dotykało łopatek oraz przylegało do lędźwiowego odcinka kręgosłupa.

Kolejny krok to odpowiednie ustawienie klawiatury. Prawidłowo ustawiona klawiatura powinna umożliwiać oparcia nadgarstków na żelowych podkładkach, a przedramion na biurku lub podłokietnikach.

Ekran monitora powinien znajdować się w odległości ok. 60 cm od oczu. Jest to około 1,5 przekątnej ekranu. Im większy ekran tym odległość powinna być większa. Monitor powinien być ustawiony na wprost pracownika. Górna krawędź ekranu monitora powinna znajdować się poniżej poniżej poziomu oczu, a kąt między płaszczyzną monitora a linią patrzenia na środek monitora powinien wynosić 90°. Takie ustawienie ekranu monitora zapewni odpowiednią pozycję szyi i głowy. Dzięki temu wzrok będzie mniej się męczył w porównaniu z pionowym ustawieniem ekranu monitora. Kolejny aspekt to odpowiednie ustawienie parametrów samego urządzenia. Monitor powinien być ustawiony w taki sposób, aby zapewniać dobre warunki pracy wzrokowej – monitor nie powinien powodować odbić i mieć ustawionych nadmiernych kontrastów). W pomieszczeniu, w którym znajduje się stanowisko pracy powinien być dostęp do światła naturalnego, z możliwością jego regulacji.

Jest to podsumowanie najważniejszych aspektów, które należy uwzględnić podczas planowania stanowiska pracy. Natomiast warto zasięgnąć opinii u specjalistów, którzy mogą pomóc w rozwiązywaniu problemów związanych z długotrwałą pracą przy komputerze.